Домашние тренировки: эффективные упражнения для возвращения контроля над телом
Восстановление движений после инсульта требует не только профессиональной терапии, но и ежедневных домашних тренировок. Согласно обзору Cochrane, регулярные упражнения, выполняемые дома, значительно повышают шансы на возвращение контроля над телом и снижение риска стойкого паралича конечностей [2].
Самые полезные упражнения после инсульта направлены на проработку руки, ноги и координации. Начать можно с простых движений: сгибание и разгибание пальцев левой руки, круговые движения плечом, поднятие и опускание вытянутой конечности. Важно тренировать и ноги — упражнения «велосипед» лёжа, подъемы колена к груди, осторожные приседания у стены помогают вернуть силу и устойчивость.
Полезно подключать элемент игры. Например, собирать крупные предметы левой рукой, мять мячик, рисовать линии или фигуры — такие «игры» возвращают тонкие движения и помогают мозгу человека быстрее восстанавливать утраченные связи.
Если появились боли, ухудшение состояния или проблемы с дыханием — важно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Лучше всего, если программу домашних занятий после инсульта составит специалист по реабилитации: он подберёт нагрузку, исходя из возраста пациента, времени после инсульта и степени поражения головного мозга.